首页  中心概况  科学研究  前沿信息  人才培养  服务社会  合作交流  联系我们  科学健身  武体主页 
服务社会
 服务社会 
 
当前位置: 首页>>服务社会>>服务社会>>正文
锻炼后,吃这些能长肌肉!
2015-12-01 20:29   审核人:

 

NO. 1 牛肉——增肌中的战斗机

 

1.webp.jpg

 

 

 

 

 

 

除高蛋白低脂肪外,牛肉还富含很多制造肌肉的营养素,高蛋白质,维生素B6,亚油酸和胆固醇,肌酸,丙氨酸。

 

 

 

NO. 2 橄榄油——增肌中的好脂肪

 

2.webp.jpg

 

 

 

 

 

 

研究表明:橄榄油中含有的多不饱和脂肪可以非直接地提高体内睾酮水平,还能在饮食中脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗,帮助身体进入促进生长的状态。

 

 

 

NO. 3 紫菜——镁元素的宝库

 

3.webp.jpg

 

 

 

 

 

 

紫菜可以制造肌肉原因在于紫菜中含有丰富的镁,镁在增肌运动中扮演着十分重要的角色。

 

 

 

NO. 4 牡蛎——锌元素宝库

 

4.webp.jpg

 

 

 

 

 

 

牡蛎也是制造肌肉的食物之一

 

 

 

NO. 5 木瓜——增肌水果

 

5.webp.jpg

 

 

 

 

 

 

木瓜含有丰富的钾,钾是大多数增肌人群饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生,从而影响肌肉的生长。

 

 

 

NO. 6大蒜—— “制造肌肉增长的环境

 

6.webp.jpg

 

 

 

 

大蒜基本不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪,但是它会显著提升增肌者体内的激素水平。其实增肌就是在适当的时间摄入了适当的营养—— 碳水化合物、蛋白和脂肪。

 

 

 

NO. 7 鲜枣——增肌中的助力器

 

7.webp.jpg

 

 

 

 

 

 

鲜枣是维生素C含量最高的食物,对雄激素的产生有着重要影响,维C具有促进睾酮分泌的作用,而睾酮有利于促进肌肉生长,充足的维生素C补充能使增肌事半功倍。

 

 

 

NO. 8 鸡蛋——增肌必备

 

8.webp.jpg

 

 

 



   
鸡蛋中的蛋白质是最易被人体吸收的,是健身后迅速补充蛋白质的首选,同时又能为肌肉合成提供必要的维生素和矿物质。

NO. 9
全脂奶

 

9.webp.jpg

 

 

 


<!--[if !supportLineBreakNewLine]-->
<!--[endif]-->

 

如果你的身体还称不上肥胖,那就喝全脂奶吧,脱脂的还是留给减肥的人。

 

 

 

NO. 10 白面包

 

10.webp.jpg

 

  白面包属于简单简单碳水化合物,能够快速的被身体吸收,提供能量,防止身体消耗蛋白质提供能量,同时能抑制皮质醇的分泌,一种分解蛋白质的物质。

 

 

 

 

 

一次给大家推荐了

 

整整10种增肌食物

 

 

 

 

 

-END-

关闭窗口

版权所有:© 武汉体育学院 |  地址:湖北省武汉市武昌珞瑜路461号
电话:027-87191806 |  邮编:430079