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一周三练的哑铃训练计划
2015-12-01 20:30   审核人:

 

问题:这份哑铃训练计划女生可以练吗?

 

其实,只要男生能练的,女生都可以练。女生在在选择哑铃的重量上相对会轻一点。具体的哑铃重量,还需要根据自身健身目标来定。

 

如果是为了锻炼肌肉线条以及提高肌肉的弹性,建议在练习的时候采用15-20RM进行训练。为什么这么安排请点击看《80%的健身人群,都不知道什么是“RM”》、《怎样安排练习动作的次数和组数》这两篇文章。

 

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接下来继续分享一周三练的哑铃训练计划:

 

 

动作一:哑铃划船 4-6组*8-12RM

 

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动作二:哑铃单臂划船 4-6组*8-12RM

 

 

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动作三:坐姿哑铃推肩 4-6组*8-12RM

 

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动作四:直立单臂哑铃前平举 4-6组*12-15RM

 

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动作五:坐姿俯身哑铃侧平举 4-6组*8-12RM

 

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练习要求:

 

 

1、训练前先进行5-10分钟的准备活动,比如慢跑、动态拉伸等。

 

2、练习的过程中,相同动作之间休息1分钟,不同动作之间休息2分钟。

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